podciąganie na drążku

    2016-01-30 sobota - DT             IF v1 / dzień - 90         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 892           Dieta             2 339           Bilans             -553         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] dipsy (pompki na poręczach) x1 pompki w podporze tyłem x1 przedramiona x1 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 trening PULL A martwy ciąg x2 wiosłowanie sztangą nachwytem x2 podciąganie na drążku nachwytem x2 szrugsy (wznosy barków) x2 uginanie ramion ze sztangą x2 przedramiona x1 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 trening PUSH B wyciskanie na [...]

[...] - uginania w opadzie 3 x 12-8 3. Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3 x 15-10 - zwijanie nachwytem hantla 3 x 15-10 II. Plecy + Triceps 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12-8 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x [...]

Relacja z odbytego treningu PLECY KAPTURY PRZEDRAMIONA 1. podciąganie na drążku w szerokim (nachwyt) 8,8,8,7,6 2. martwy ciąg 12x60 8x74 7x82 6x90 3. podciąganie sztangi w opadzie nachwyt 3x8 66kg 4. szrugsy ze sztanga 3x12 71kg 5. uginanie prostowanie i skrecanie nadgarstkow 3 serie po treningu 20 minut aero na rowerku i 3 seryjki na [...]

Podsumowanie dnia treningowego (17) 1. Dieta: Posiłek I: Płatki owsiane, jajka. Posiłek II: Płatki owsiane, jajka. Posiłek III: Kasza gryczana, wołowina, brokuły. Posiłek IV: Kasza gryczana, wołowina, brokuły. Posiłek V: Kasza gryczana, wołowina, brokuły. Posiłek VI: Ser biały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek. 2.Trening: 1. Przysiad 5s 40x8, 50x8, [...]

RafalRRRR - coś w tym jest, mnie tak samo motywuje ten test :-)) ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 4 Plecy 1. MC RAMPA4 105kg x 4 125kg x 4 145kg x 4 165kg x 4 185kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=wvyf8RSGeTw&feature=youtu.be 2. Podciąganie na drążku 0kg x 10 5kg x 8 7,5kg x 5 [...]

[...] :-D rewelacyjnie czułem plecy. Masakryczna pompa, siły wróciły, psycha dostała potężnego kopa motywacyjnego dzięki pewnej sprawie o której może się jeszcze dowiecie :-D podciąganie na drążku - tutaj w sumie gorzej niż tyg. temu, ale musiałem się rozkręcić.. dyszka pod jajami już fajnie ciąży %-) wiosło hantlem - planowo miało być ściąganie [...]

[...] 80kg x 10 80kg x 10 +55min aero wieczorem Komentarz do treningu Taki rozkład ćwiczeń wchodzi mi znakomicie w plecki :-)) Mimo średnich/niskich ciężarów, plecy swoje dostały. podciąganie na drążku - myslałem, że pokuszę się o 12,5kg ale brakowało mocy wiosłowanie hantelkiem - rewelacja, właściwie plecy już po pierwszej serii dobrze puchną, a im [...]

DZIEŃ 48 - TRENINGOWY ZMA na twardy sen i regeneracje (moj 2 cykl z ZMA i drugi raz sie nie zawiodlem): 01. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 14g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus 02. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka **. 10 kaps. [...]

Tak to wyglądało po 8 tygodniach. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 MAX/MAX/MAX/mAX 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 35/37,5/40 4.DWÓJKI 60/65/70/75 [...]

Witam Na wstępie przepraszam za bałagan, który robię wklejając kolejną pracę, jednak po analizie poprzedniej stwierdziłem, że trochę mnie poniosło %-) Proszę moderatora o usunięcie mojego poprzedniego postu. Ta praca jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, [...]

[...] Pamiętaj, że wyciskanie sztangielek jest zupełnie innym ćwiczeniem. Zawsze gdy przerzucasz się na inne ćwiczenie - potrzebujesz czasu do adaptacji. Podobnie jak katujesz podciąganie na drązku to pomimo rozwoju pleców spadnie ci rekord w wiosłowaniu. Jeżeli zamienisz podciąganie na wiosłowania - to poprawisz wiosłowanie - ale spadnie siłą na [...]

[...] nadgarstków nadchwytem 3s Uginanie nadgarstków podchwytem 2s W A2 też bym delikatnie zmienił na: wyciskanie plasko 2s przenoszenie hantla 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. brzuch: unoszenie nóg do klaty w zwisie na drażku 2s nożyce poziome 2s W B2 też delikatnie pozmieniał [...]

09,04,2009 trening PLecy podciąganie na drążku 8 8 8 8 wioslowanie sztangą 12x50 kg 10x70 kg 12x70 kg podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12x60 kg 12x65 kg 10x70 kg 10x75 kg Trening okrojony z mc na który wyjątkowo nie miałem ochoty i nawet nie podchodziłem pod to ćwiczenie. Trening fajny dosyć dobrze udało mi się odizolować bicepsy nie czułem [...]

Push 2 Przysiad przedni 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 12.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 10kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 39kg Pull 1 (10.06) 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x10 51.5kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10 46.5kg 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

szmexy to było bardziej w formie żartu. Odnośnie pytania to jak mam do wyboru proch czy normalne jedzenie to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / [...]

[...] x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 6 / +10kg x 6 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +9kg x 6 / +9kg x 6 / cc x 13 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 - podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 - podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 - podciąganie na drążku 60kg x 12 / 90kg x 10 / 105kg x 8 / [...]

[...] FILMY << http://www.youtube.com/watch?v=8Gcc387dykQ http://www.youtube.com/watch?v=QGzN6_aETBo http://www.youtube.com/watch?v=hYKaYRyRLAQ >> TRENING << - podciąganie na drązku 4xmax (3 serie sam, 4 z pomocą) - martwy ciąg 60kg, 80kg, 90kg, 110kg, - wioslowanie 42,5kg, 45kg, 47,5kg, 50kg, - sciaganie wyciagu górnego do pleców [...]

PLECY + TYŁ BARKU + TRICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x8 5s x8, 3s x7 2. Wiosło sztangą leżąc 5x10 60kg 3. Ściąganie podchwyt 5x12 3s faza neg 55kg 4. Unoszenie bokiem leżąc 8x8 10kg 5. JM press 6x6 75kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 35kg + interwał 6 min, + aero 10 min Żeby nie ten mail odczytany w trakcie treningu, to [...]

[...] już spoko, już mam wszystko obczajone, następnym razem pójdzie dużo płynniej. Sam trening zaliczam do bardzo udanych, plecy hardkorowo spompowane już po drugim ćwiczeniu (podciąganie na drążku), a na dobitke jeszcze było ciężkie wiosłowanie leżąc w oparciu o ławke (chyba moje ulubione ćwiczenie) i na koniec zrobiłem środek pleców, poszło [...]